편두통 없애주는 간단한 습관 5가지와 함께 알면 좋은 것들

 

하루종일 머리가 지끈지끈 아프거나, 욱신거리면
그 날 하루는 예민해지고 짜증이 솟구칠 수 밖에 없는데요.

두통과 좋은 컨디션은 비례할 정도로
두통없는 하루는 그야말로 활발하게 보낼 수 있는 정도입니다.

여러분은 두통 종류 중 하나를 말해보라고 한다면,
어느것이 가장 먼저 떠오르시나요?

많은분들이 편두통이라고 대답하실 만큼
편두통은 다양한 연령층 발생할만큼 잘 알려진 통증 중 하나입니다.

보통 편두통에 대해서 흔히 한쪽 머리가 아프면
이름 그대로 편두통 증상이라고 생각하시는 분들이 많습니다.
하지만 편두통은 일반적으로 양쪽으로 두통이 오게됩니다.

이처럼 편두통을 느끼고 계시는 분들은
편두통에 대해서 심장이 뛰는 것과 같은 박동성이
머리에서 느껴지는 것 같다고 말씀하기도 하시는데요.

그렇기 때문에 오늘은 국가건강정보포털에 따른
심장이 두근거리는 것이 머리에서 느껴지면서 
통증을 동반하여 많은 분들을 불편하게 만들어주는 
편두통 없애주는 간단한 습관 5가지에 관해 함께 알아보겠습니다.

 

 

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 
그 첫번째는 바로 "식습관 개선" 입니다.

우선적으로 편두통이 있으시다면 음주는 피해주는 것이 좋은데요.
특히나 레드와인은 대표적인 편두통 유발 요인이기 때문에
되도록 마시지 않는 것이 좋습니다.

그 밖에도 오래된 치즈, 발효음식, 산에 절인 음식, 아스파탐 등의 조미료,
통조림에 있는 음식이나 가공 식품 등도 편두통의 발생과
관련이 있다고 알려져 있기 때문에 위와같은 음식을 조절해주시는 것이
좋은 방법이 될 수 있는데요.

보다 중요한 부분은
편두통 유발요인 중 하나인 끼니를 거르거나
과식 등의 불규칙한 식생활을 개선하는 것이 가장 중요하다고 볼 수 있습니다.

 

 

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 
그 두번째는 바로 "감각 자극 피하기"입니다.

지나치게 밝은 빛이나 햇빛은 편두통을 일으키기도 하는데요.
이상한 냄새에도 편두통이 생길 수 있습니다.
후각적인 자극에는 신나나 담배 냄새 같은 불쾌한 냄새도
편두통을 일으키지만, 향수나 꽃향기 같은 좋은 냄새도 
편두통을 유발 할 수 있습니다.

 

 

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 
그 세번째는 바로 "수면 패턴의 변화주기" 입니다.

평소에 잠을 자지 못해서 수면시간이 너무 부족하거나,
혹은 오히려 너무 잠을 많이 자는 경우에도 편두통이 유발될 수 있습니다.
따라서 적정수면시간을 유지하는 것이 중요하다고 볼 수 있습니다.

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 그 네번째는 바로 "운동 강도 조절하기"입니다.

등산이나 조깅같이 운동도 편두통을 유발할 수 있습니다.
이런 경우에는 준비운동을 충분히 해주셔야하며,
덥고 습한 날에는 운동강도를 줄여주는 것이 좋은 예방 방법이 될 수 있습니다.

 

 

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 
마지막 다섯번째는 바로 "스트레스와 피로 조절하기" 입니다.

스트레스와 피로는 가장 흔한 편두통 유발요인이 됩니다.
편두통 환자의 반 이상에게 편두통을 유발하게 되며,
심한 정신적 긴장도 편두통을 일으키게 됩니다.

오늘은 이 다섯 가지 중에서도
특히나 마지막 "스트레스와 피로 조절하기"에 관해
자세히 다루어 보려고 하는데요.

왜냐하면 많은 분들이 
스트레스가 몸에 좋지않다, 스트레스는 나쁜 것이다, 
스트레스는 만병의 근원이다. 라고 말은 하시지만,
실제로 스트레스가 우리 몸에 어떤 증상들을 가져다주는지는
자세하게 인지하지 못하는 경우가 있기 때문입니다.

 

 

스트레스를 받으면 초기에는 초조하거나, 걱정, 근심 등
불안 증상이 나타나고 점차 우울 증상이 나타났다가
스트레스가 지나가면 사라지게 됩니다.

하지만 만성적인 스트레스는 불안장애나 적응장애 등의
각종 정신질환으로 발전할 수 있고
우리 몸 속에서 코르티솔과 아드레날린을 지속적으로 분비시켜
체내의 시스템을 망가뜨리게 됩니다.

스트레스로 인해 나타나는 증상들을 콕 짚어보면
좀 더 쉽게 와닿으실텐데요.

대표적인 몇 가지만 예를 들어보겠습니다.

피로, 두통, 요통, 가슴 두근거림, 가슴 답답함, 위장장애,
복통, 장염, 울렁거림, 어지럼증, 가려움증, 피부 발진, 빠른 박동, 현기증
등이 있고, 그 외에도 셀 수 없을 만큼 많습니다.

(출처 : 중년 건강 백과)

 

 

하지만 스트레스라고 하는 것은
인간이 느끼는 다양한 감정 중에서도 큰 범주에 속하게 되는데요.

내가 속상한 일이 있을 때, 
"난 속상한 감정을 느끼지 않을거야." 라고 생각한다고 해서
그 속상한 감정을 안느낄 수 없는 것처럼 스트레스도 마찬가지입니다.

"나 오늘 스트레스 안받아야지" 라고 한다고 해서
스트레스를 받지 않을 수는 없습니다.

그래서 이러한 스트레스는 많은 분들의 골칫덩어리 일 수 밖에 없고,
어쩌면 살아가면서 평생 안고가야할 숙제일지도 모릅니다.

그렇기 때문에 이제는 스트레스를 받지 않는 방향보단,
스트레스를 꾸준히 관리할 수 있는 방향으로 나아가셔야 합니다.

 

 

스트레스 관리의 첫 시작은 바로 규칙적인 생활습관인데요.
규칙적이고 올바른 생활습관이 스트레스 관리에도 좋고,
우리 몸 건강에도 좋다는 사실은 누구나 알고 있습니다.

식사를 할 때 영양소가 골고루 들어있는 식단으로 짜여진 음식을 먹고,
인스턴트나 패스트푸드 등과 같이 우리 몸에 좋지 않은 음식은
될 수 있으면 먹지 않고 멀리하며,
하루에 적정 수면시간 6~8시간을 유지해줌과 동시에
꾸준한 운동까지 하는 것 말입니다.

하지만 이 사실을 몰라서 하지 않는 분은 없습니다.

바쁜 하루 시간을 내서, 매일같이 꾸준히 실천하기가 어려운 것 뿐입니다.

 

 

그렇기 때문에
이제는 더이상 "스트레스를 방치하면 안되겠다,
스트레스를 꾸준하게 관리해봐야겠다" 라고 다짐하신 분들은
스트레스 관리에 도움을 줄 수 있는 성분을 섭취함으로써
그 부담감을 덜어내고 있습니다.

그 성분은 바로 'L-테아닌' 입니다.

이 'L-테아닌'은 식약처에서 스트레스로 인한 긴장감 완화에
도움을 줄 수 있다고 인증받은 기능성 원료입니다.

우리가 흔히 녹차를 마실 때 씁쓸한 맛이 대부분이긴 하지만,
자세히 음미하다보면 감칠맛과 단맛이 느껴지게 되는데요.
이런 맛이 느껴지는 이유가 바로 'L-테아닌' 성분 덕분입니다.

 

 

또한, 우리 몸에서 흥분성신경전달물질인 
글루탐산과 결합하는 수용체 대신 'L-테아닌'이
글루탐산과 결합하여 뇌세포에 발현될 흥분성산화전달을 감소시켜 
안정감을 느끼게하고 
이러한 과정으로 인해 스트레스로 인한 긴장감 완화에 도움을 주게 됩니다.

뿐만 아니라, 두산백과에서는 'L-테아닌'이
집중력 강화, 수면보조, 항우울증치료 등의 효능에 대해서도
각종 연구결과가 보고되고 있다고 밝힌 바 있습니다.

이러한 'L-테아닌'은 우리 몸에 이로운 뇌파라 불리는 '알파파'와 
밀접한 관련이 있는데요. 연구결과를 통해 자세히 살펴볼까요?

 

 

알파파는 건강하고 스트레스가 없는 상태의 사람들에게서 많이
목격되는 뇌파입니다.
불안감을 느끼거나 흥분한 상태가 아닌,
일 또는 명상 등 집중을 하고 있을 때, 
편안한 상태가 되어 있을 때 나타나는 뇌파입니다.

이처럼 'L-테아닌'을 섭취한 실험군과
물을 마신 대조군의 뇌파를 측정해본 결과,
대조군의 뇌파는 그대로지만
'L-테아닌'을 섭취한 실험군에게서는
일정한 시간이 지남에 따라 알파파가 증가한 것을 확인할 수 있었습니다.

정리하자면,
알파파의 활성화를 도와주는 역할을 'L-테아닌'이 하게 된다는 것 입니다.

뿐만 아닙니다.
'L-테아닌'이 알파파와 관련돼있다는 또 다른 연구결과가 있습니다.

 

 

피로감을 한 달 이상 느끼고 있는 성인 20명에게
L-테아닌이 200mg 함유되어 있는 음료와 대조 음료를
일주일동안 하루 한 병씩 교차복용하도록 한 후
한시간동안 뇌파를 확인해 보았습니다.

그 결과, L-테아닌 200mg이 함유되어 있는 음료를 복용한 실험군에게서
알파파가 눈에 띄게 증가하는 것을 연구결과를 통해 확인했습니다.

특히나 경도 및 중증도의 불안이 동반됐을 경우에
알파파 증가 효과가 더욱 향상됨을 확인할 수 있었습니다.

 

 

하지만 녹차에 함유된 이러한 'L-테아닌'은
안타깝게도 녹찻 잎 1g당 8~10mg 정도만 함유되어 있습니다.

따라서, 위에서 함께 살펴본
'L-테아닌 200mg이 함유된 시험음료'를 가지고 진행된
연구결과와 같은 효능을 보고자 하신다면
적어도 20잔 가량의 녹차를 마셔야만하는데요.

현실적으로 20잔 가량의 녹차를 매일같이 꾸준히
무리없이 마실 수 있는 것은 사실상 불가능에 가깝습니다.

때문에 우리는 'L-테아닌'만 뽑아낸 
건강 식품을 섭취함으로써 이러한 고민을 해결할 수 있습니다.

 

 

그러나 시중에 'L-테아닌'이 함유된 많은 건강 기능 식품을 고르실 때
반드시 꼼꼼하게 따져야만 하는 것이 있습니다.

바로 "함량" 인데요.

함량을 꼼꼼하게 따질 수 밖에 없는 이유는,
'L-테아닌'이 효능을 보기 어려울 정도로 조금 함유된 제품들이
있기 때문입니다.

따라서 'L-테아닌'의 효능을 제대로 보고자 하신다면,
반드시 식약처가 권장하는 'L-테아닌'의 일일 섭취량 최대치 250mg이
함유되어 있는지 확인하셔야합니다.

 

 

그렇다면 어떤 제품이 위와같이 'L-테아닌'의 최대치를 제대로 담고 있을까요?

오롯이에서 판매하는 "휴먼 스트레스 케어"에는
꼼꼼하게 따져야할 'L-테아닌'의 일일 섭취량 최대치 250mg이 함유되어 있습니다.

또한, 식약처로부터 스트레스로인한 피로감 개선에도
도움을 줄 수 있다고 인증받은 성분 '홍경천 추출물'도
일일 섭취량 최대치 600mg을 함유하고 있습니다.

따라서, 'L-테아닌'과 '홍경천 추출물'을 중심으로
함량을 꽉 잡으면서도, "이중 복합 기능성" 효과도 볼 수 있는 
스트레스 관리 맞춤형 건강 기능 식품 입니다.

뿐만 아니라,
비타민B1, 비타민B2, 포도당, 감태 추출물 등의 엄선된 부원료도 
욕심부리지 않고 필요한 만큼만 제대로 담고 있습니다.

 

 

하지만 성분의 함량과 기능성이 우수하다고해서 
제대로 인증받지 않은 안전하지 못한 시설에서 제조되고 있다면
우리 몸에 들어가는 제품인 만큼 좋은 건강 기능 식품이라고 말할 수는 없는데요.

그렇기 때문에 함량이나 기능성과 더불어
'GMP'인증 시설에서 안전하게 제조되고 있는지도 꼼꼼하게 따져보시면 
더욱 만족스러운 선택이 될 수 있습니다.

"휴먼 스트레스 케어"는
건강 기능 식품의 안전성이나 품질 면을 보장하는 기본 조건을 가지며
엄격한 의약품 제조 품질 관리 기준을 가진 것 'GMP' 인증 시설에서
꼼꼼한 관리하에 안전하게 제조되고 있습니다.

또한, 
내 가족이, 내가 직접먹는 건강 기능 식품으로써
소비자들이 안심하며 먹을 수 있도록
제품 유효성분에 대한 시험과 검사를 완료했습니다.

 

 

그렇다면 함량+기능성+안전성 모두 뛰어난
"휴먼 스트레스 케어"를 만드는 회사 '오롯이'는
도대체 어떤 제조원칙을 준수하고 있길래 이처럼 뛰어난 건강 기능 식품을
만들 수 있는걸까요?

'오롯이'는 모자람 없이, 온전하게 라는 뜻을 가지고 있습니다.

이러한 뜻을 바탕으로
원료에서 완제품에 이르기까지 모든 품질사항을 체크하여
이화학적 실험을 통해 그 기능성을 확인하는 등의
체계적인 방법으로 품질관리를 준수함으로 품질이 보증된 제품만을
소비자가 안전하게 섭취하실 수 있도록 세워진 제조원칙을
엄격하게 준수하고 있습니다.

 

 

이제는 건강을 위해서라도
평소에 나도모르게 스트레스를 방치하는 것이
익숙해지진 않았는지 되돌아볼 필요가 있습니다.

어쩌면 우리 몸은 이러한 스트레스 때문에 
지속적으로 우리에게 어떠한 신호를 보내왔을지도 모릅니다.

이제는 "휴먼 스트레스 케어"와 함께
스트레스를 꾸준히 관리하여,
우리 몸에게 칭찬받는 하루를 보내시길 바랍니다.

그 하루를 오롯이가 언제나 응원하고, 함께하겠습니다.