우울증 자가진단 함께 해볼까요?
'우울'이라는 기분은 일상생활에서
누구나, 흔히 느낄 수 있는 기분입니다.
그러나 '우울증'이라는 질병이란,
일시적으로 느낄 수 있는 상태가 아니라
신체활동, 수면, 행동, 관심, 의욕, 동기,
사고 과정, 생각의 내용 등 전반적인 정신기능이
저하된 상태를 뜻합니다.
이러한 증상들이 거의 매일, 그리고 거의 하루 종일 나타나는 경우를
우울증이라고 합니다.
우울증은 마음의 감기라고 불릴 정도로 흔한 정신질환입니다.
우울증은 휴학, 원활하지 못한 대인관계, 성적 저하 등
여러 문제들을 불러일으킬 수 있습니다.
또한 심한 경우에는 자살이라는 심각한 결과에
이를 수 있습니다.
그렇다면, 나는 우울증에서 안전할까요?
우울증 자가진단을 통해 나는 우울증인지,
함께 알아봅시다.
우울증 자가진단은 아래와 같습니다.
아래의 9가지 항목 중 5개 이상의 증상이
2주 이상 지속되며 기존의 기능과 비교하여
명백한 장애가 있는 경우 진단할 수 있습니다.
■ 하루의 대부분, 그리고 거의 매일 지속되는 우울한 기분이
주관적인 보고(슬프거나 공허하다고 느낀다)나
객관적인 관찰(울 것 처럼 보인다)에서 드러난다.
■ 모든 또는 거의 모든 일상 활동에 대한 흥미나 즐거움이
하루의 대부분 또는 거의 매일같이 뚜렷하게 저하되어 있을 경우
(주관적인 설명이나 타인에 의한 관찰에서 드러난다)
■ 체중 조절을 하고 있지 않은 상태(ex. 1개월 동안 체중 5% 이상의 변화)
에서 의미 있는 체중 감소나 체중 증가, 거의 매일 나타나는
식욕 감소나 증가가 있을 때
■ 거의 매일 나타나는 불면이나 과다 수면
■ 거의 매일 나타나는 정신 운동성 초조나 지체
(주관적인 좌불안석 또는 처진 느낌이 타인에 의해서도 관찰 가능)
■ 거읠 매일의 피로나 활력 상실
■ 거의 매일 무가치감 또는 과도하거나 부적절한 죄책감을 느낌
(망상적일 수도 있는, 단순히 병이 있다는데 대한 자책이나 죄책감이 아님)
■ 거의 매일 나타나는 사고력이나 집중력의 감소,
또는 우유부단함(주관적인 호소나 관찰에서)
■ 반복되는 죽음에 대한 생각(단지 죽음에 대한 두려움뿐만 아니라),
특정한 계획 없이 반복되는 자살 생각 또는
자살 기도나 자살 수행에 대한 특정 계획
(출처 : 질병관리본부)
여러분들은 몇 개가 해당되시나요?
우울증 자가진단을 통해 자신이 우울증인지 아닌지를 판단하셨다면,
우울증이 발생하도록 하는 요인을 찾아 제거하는 것이 중요한데요.
우울증 자가진단을 해 보았다면,
우울증이 발생하도록 하는 원인에 대해 알아봅시다.
우울증이 발생하도록 하는 요인은 아래와 같습니다.
■ 약물
■ 신체적 질환
■ 유전적 원인
■ 생물학적 원인
■ 생활 및 환경 스트레스
(출처 : 질병관리본부)
우울증 원인들 중 다른 요인들은
전문 병원을 내원하여 치료를 하여 해결이 가능할 수 있지만,
스트레스는 어디에서든, 누구나 받을 수 있는 감정입니다.
그렇다고 해서 마냥 내버려 둘 수는 없으니 관리가 매우 중요한데요.
우울증을 겪고 있다면 스트레스 관리에 의욕을 느끼지 못하고
있을 수도 있지만 스트레스 관리를 소홀하게 한다면
우울증이 심화될 수 있을뿐더러 합병증이 나타날 수도 있습니다.
그렇다면 스트레스 관리, 어떻게 해야 도움이 될까요?
스트레스를 관리하는 것에는 복식호흡이 도움이 될 수도 있다고 합니다.
이완을 잘 시키기 위한 조건은 조용하고 간섭받지 않는 곳에서
편안한 자세, 근육을 이완하고 깊고 천천히 숨을 쉬는 것입니다.
숨을 깊이 들여 마시고 천천히 내쉬는 복식호흡을 하면
들여 마셨던 공기는 폐 깊숙이 들어가 충분한 산소를 공급하고 배출됩니다.
호흡계는 충분한 산소를 받아들여 에너지를 생산하고
노폐물을 배출시켜 우리 몸의 대사가 잘 이루어지도록 도와줍니다.
자신의 호흡을 살펴보고, 천천히 깊숙이 호흡하는 훈련을 하면
마음과 몸이 이완되고 안정을 찾는데 도움이 됩니다.
■ 먼저 눈을 감고, 편안한 자세로 몸의 긴장을 풉니다.
■ 숨을 쉴 때 되도록 배만 오르내리도록 하며,
코를 통해 부드럽게 숨을 쉽니다.
■ 들이 쉬면서 ‘하나’, 내쉬면서 ‘편안하다’,
속으로 말하면서 숨을 편안하게 쉽니다.
■ 하나에 열까지 세고, 거꾸로 열에서 하나까지 세신 후 눈을 뜨시면 됩니다.
위와 같은 복식호흡을 하게 되면 스트레스 관리에 도움이 된다고
질병관리본부에서는 말합니다.
그러나 복식호흡만으로는 스트레스가 풀리지 않을 수도 있습니다.
그렇다면 어떻게 해야 스트레스 관리가 효율적으로 될까요?
최근에 "L-테아닌"이라는 성분이 주목받고 있습니다.
식약처에서 "스트레스로 인한 긴장감 완화에 도움을 줄 수 있음"을
공식 인증하였기 때문입니다.
L-테아닌은 녹차에 함유되어 있는 특수한 아미노산으로,
흥분성 신경 전달 물질인 글루탐산과 결합하는 수용체 대신
L-테아닌이 글루탐산과 결합하여 뇌세포에 발현될
흥분성 산화 전달을 감소시켜줍니다.
이 과정을 거치면서 L-테아닌은 우리에게 안정감을 주게 되며,
스트레스로 인한 긴장감 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
또한 L-테아닌은 긴장감 완화뿐만 아니라
집중력 강화, 알코올 해독, 혈중 콜레스테롤 저하,
수면 보조 등에도 도움이 됩니다.
(출처 : 두산백과)
피로감을 한 달 이상동안 느끼고 있는 30~55세 성인 20명에게
L-테아닌이 200mg 함유된 기능성 음료와 일반 음료를
일주일 간격으로 하루 한 병씩 교차 복용을 한 후
뇌파를 확인해 보았습니다.
그 결과, L-테아닌 200mg 함유되어 있는 음료를 복용한 실험군이
일반 음료를 복용한 실험군에 비해
알파파가 눈에 띄게 증가하는 것을 확인할 수 있었습니다.
이는 L-테아닌이 알파파를 생성하는 것에
도움을 줄 수 있다는 것을 알 수 있는 연구였습니다.
알파파란 정신적 이완과 집중력에 관련이 깊으며
일 또는 명상 등 집중을 하고 있을 때,
그리고 편안한 상태일 때 나타나는 뇌파입니다.
알파파는 분노나 불안할 때 등의 상태에서는 나오지 않으며,
건강하고 스트레스가 없는 성인에게서
자주 확인되는 뇌파입니다.
이렇게 스트레스로 인한 긴장감 개선과
알파파 생성을 도와줄 수 있는 L-테아닌은
어디서 섭취할 수 있을까요?
L-테아닌은 녹차에 함유되어 있는 특수한 아미노산입니다.
그러나 녹찻잎 1g당 10mg 정도만 함유되어 있어서
연구 결과처럼 효능을 보려면 스무잔의 녹차를 마셔야 합니다.
L-테아닌을 섭취하기 위해
녹차를 20잔이나 마실 수는 없는 노릇인데,
그렇다면 L-테아닌만 뽑을 순 없는 걸까요?
바쁜 현대인들은 챙기지 못하는 영양소들이 참 많습니다.
그러한 영양소를 챙길 수 있도록 만들어지는 것이 바로
건강 기능 식품입니다.
건강 기능 식품 중에서도
L-테아닌이 함유되어 있는 건강 기능 식품들도 많습니다.
그런데 혹시, 이 건강 기능 식품을 고를 때
가장 먼저 봐야 할 것이 무엇인지 아시나요?
그것은 "함량" 입니다.
오롯 이에서 판매하는 "휴먼 스트레스 케어"에는
L-테아닌이 일일 섭취량의 최대치인 250mg이나
함유되어 있습니다.
그리고 "휴먼 스트레스 케어"의 다른 주재료인
"홍경천 추출물"이라는 성분도
식약처에서 지정한 일일 섭취량의 최대치인 600mg이나 함유되어 있습니다.
홍경천 추출물은 "스트레스로 인한 피로감 개선에
도움을 줄 수 있음"을 식약처에서 공식으로 인증한 성분입니다.
"휴먼 스트레스 케어"는 L-테아닌뿐만 아니라 홍경천 추출물도 함유시켜
"함량"과 "이중 복합 기능성" 두 마리 토끼를 잡은 건강 기능 식품입니다.
"휴먼 스트레스 케어"는 위생적이고 안전한 GMP 시설에서 제조된
품목제조신고를 완료한 건강 기능 식품입니다.
오늘은 우울증 자가진단에 대해 알아보았습니다.
우울증이 아니더라도 누구나 느낄 수 있는 이 '우울'이라는 감정이
마음속에 쌓이는 순간 우울증으로 발전할 수 있습니다.
그러니 위에서 말씀드린 원인을 파악한 후
예방 하는 것이 가장 중요합니다.
우울증의 다른 요소들은 전문 기관을 방문하여 치료가 가능합니다.
하지만 스트레스의 경우에는 본인이 받지 않고자 해도 받게 되는 감정인데요.
"휴먼 스트레스 케어"는 L-테아닌과 홍경천 추출물이
식약처에서 지정한 일일 섭취량의 최대치를 함유하고 있습니다.
"함량"과 "이중 복합 기능성" 두 마리 토끼 모두를
잡을 수 있는 건강 기능 식품, "휴먼 스트레스 케어"로 날려보세요~