공황장애 불면증 원인과 치료 및 관리법
수면은 인간의 삶의 질을 결정하는데
큰 역할을 합니다.
하루 평균 6~8시간 정도 충분한
수면이 주는 건강에 중요성을 강조하고
있는 연구내용들도 찾아볼 수 있는데요.
잠을 제대로 자지 못해 힘들어하는 사람들도 많습니다.
편안하게 잠이 들려고 하던 중에
갑자기 심장이 터질 듯 세차게 두근거려
잠이 달아나 깬 채로 새벽을 맞이했던
경험을 한 분도 있습니다.
갑자기 심장이 너무 두근거리면서
호흡도 가빠지고, 이대로 죽을 것만 같은
두려움에 휩싸여 밤잠을 설쳤다는 분도 있는데요.
예기치 못하게 발생한 공황발작이 밤에 나타나
잠을 못이루게 되는, 공황장애 불면증을 경험하게
된 것입니다.
공황장애 불면증 경험 후 잠들려 해도
또다시 이전에 겪은 공황장애 불면증을 경험하게 될까
불안해하며 뜬눈으로 밤을 지새기도 하는데요.
공황장애 불면증 으로 잠을 못이루는 날이
계속되다보면 일상생활에 큰 지장을 초래하게 됩니다.
무엇이 나를 이토록 힘들게 괴롭히는 걸까요?
생물학적 원인에서 그 이유를 찾아볼 수 있는데요.
공황발작을 일으킬 수 있는 중추신경계의
노르에피네프린, 세로토닌, GABA 수용체에
작용하는 신경화학적 물질과 과호흡,
생체 내의 산-염기 균형을 깨뜨리는 호흡 관련 물질로
인해 공황장애 불면증을 비롯한 증상들이 나타날 수 있습니다.
유전적으로는 일란성 쌍둥이 중 한 쪽이
공황장애라면 다른쪽도 걸릴 확률이 45%나 되며,
공황장애 환자의 친척이 공황장애를 앓게 될 확률은
10배나 높은 걸로 알려져 있습니다.
또한 심리사회적 요인도 같이 작용하게 되는데요.
무의식 속에 개인이 받아들이기 힘들었던
생각과 소망, 충동이 억압된채 들어 있다가
터져나와 공황장애 불면증과 같은 증상으로
나타나게 되는 것이라고 국가건강정보의학포털
의학정보에서 이야기하고 있습니다.
특히 정신적 스트레스를 경험하게 된 이후
공황발작을 경험하게 된 경우도 많다고 하는데요.
국가건강정보의학포털 의학정보에서는
스트레스가 특히 병적인 불안과 우울, 공포와 같은
심리적 변화와 이와 동반되는 신체적 증상을
악화시키는 역할을 하게 되므로,
평소 생활 습관가운데서 스트레스를 되도록
적게 받고, 효율적으로 관리하는 노력이 필요하다고
강조하고 있습니다.
국가건강정보의학포털 의학정보에 따르면,
공황장애를 치료하는 방법에는 크게 2가지로
구분되어 지는데요.
항우울제와 항우울제 같은 약물치료와
잘못된 사고방식과 행동양식을 교정해주는
인지행동치료 2가지로 구분됩니다.
조기진단과 조기치료가 공황장애 완치에 중요한 만큼
증상이 나타났다고 숨을 것이 아니라
적절한 치료를 받는 것이 중요하다고
국가건강정보의학포털 의학정보에서 강조하고
있습니다.
공황장애 불면증과 같은 증상의 치료 및 관리를 위해
약물치료나 인지행동치료를 받으면서
환자 개인이 실천해야하는 것도 있다.
바로 '스트레스 관리' 입니다.
치료를 하는 것과 별개로 반드시 실천하는게 좋다고
국가건강정보의학포털 의학정보에서
강조하고 있는데요.
○건강한 식습관 유지
- 균형잡힌 식단
- 금주, 금연하고 고카페인 섭취 않기
○주3회이상 규칙적으로 운동하기
○명상, 요가 같은 이완요법
등과 같은 관리요법을 통해서
스트레스를 받는 일을 줄여나가고,
받은 스트레스를 효율적으로 대처하는
것이 필요하다고 언급하고 있습니다.
하지만 바쁜 현실을 살아가면서
스트레스 관리에 시간을 투자할 만큼
여유가 되지 않는다고 말하는 사람들도 있는데요.
여러 사람들이 가장 어려움을 겪는 것 중하나가,
어려운 항목은 없을지라도
'매일 꾸준하게' 실천하지 못해
중도포기해버리는 경우가 많기 때문이라고 합니다.
자신의 생활이 어떠한 환경에
놓여있든지 간에 스트레스 관리를
보다 간편하면서도 효율적으로 도움얻을수
있는 방법은 없을까요?
우리가 사고를 하고 움직이기 위해서는
양분이 필요합니다.
제자리에서 광합성을 통해
필요한 양분을 채우는 식물과 달리
동물인 인간은 음식물로 식사를 하며
필요한 영양소를 공급받게 되는데요.
풍족한 시대를 살아가는 현대인들은
무기질, 비타민, 섬유소 등이 부족한
식사를 하기 쉽습니다.
이 때문에 하루 식단에서 결핍되기
쉬운 영양소를 효율적으로 섭취하기 위해
영양제 즉 건강기능식품의 도움을 받는
분도 있는데요.
건강기능식품은 일반건강식품과 달리
식약처에서 심의를 거쳐 선정되게 됩니다.
그 중 기능성 분야는 기능성 원료를
통해 얻어지게 되는데요.
스트레스 관리와 관련하여
식약처의 인정을 받게된 기능성 원료가 있습니다.
바로 "테아닌" 입니다.
＊테아닌 : 식물성 아미노산.
스트레스로 인한 '긴장 완화'에 도움을
줄 수 있다고 식약처의 인정을 받은 기능성 원료
테아닌을 적용한 실험연구 자료들도
다양하게 보고된 바 있는데요.
무작위로 이중맹검 교차-병행 시험을
진행하여 테아닌의 인체적용시험 결과를
알아본 연구논문자료입니다.
대조음료, 테아닌이 함유된 시험음료를
각각 교차로 복용하게 하여 1시간 동안
뇌파를 분석하였다고 밝혔는데요.
대조음료를 마셨을때에 비해
시험음료를 마셨을때에 뇌파 상에
알파파의 변화가 증가되어 나타났다고 보고하였습니다.
알파파란 정신 이완 및 집중력과 관계되어
있다고 알려진 뇌파인데요.
특히 대상자들 중 경증에서 중증도 수준의
불안을 보인 경우에 알파파의 증가 정도가
더욱 확산되어 나타난 점이 흥미로웠다고
보고하고 있습니다.
이와 비슷한 다른 연구도 있는데요.
물과 테아닌 섭취 시 뇌파 변화를 관찰한
실험연구 자료입니다.
물을 섭취했을때는 유의한 변화가 관찰되지
않았으나,
테아닌을 섭취했을때 알파파가 증가하여
나타났다고 보고하였습니다.
테아닌을 인체적용했던 시험연구사례들을
살펴보았습니다.
스트레스로 인한 긴장 완화에
도움을 줄 수 있다고 인정을 받은 기능성 원료인
테아닌을 통해 스트레스 관리에
도움을 얻으려고 하는 분들 계신가요?
일부 시중에 나온 테아닌 함유 건강기능식품 중에는
기능성을 충분히 볼 수 없도록 만들어진
저품질 제품도 있습니다.
나에게 맞는 제품을 선택하기 위해서는
다음 기준을 만족하는 제품을 고르셔야 하는데요.
■ 주원료 '테아닌'의 함량
기능성을 충분히 볼 수있도록 하는 함량,
일 권장량 최대치 함량은 250mg을
보유하고 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
■ 성분 조합 (주원료, 부원료) 적절한 제품
카페인은 테아닌 성분에 길항작용하게 되므로
식약처에서도 병용섭취에 주의하라고 하는데요.
저품질 제품 중 테아닌과 카페인을 함께
함유하고 있는 경우도 왕왕 볼 수 있습니다.
카페인 함유 제품을 피하시되,
스트레스 관리에 도움이 될 만한 성분과
조합된 제품을 고르시기 바랍니다.
■ 식약처의 인증을 받은 안전한 제품
정식 절차를 거쳐 식약처의 심의를 통해
GMP 와 건강기능식품 인증을 받은 제품인지
확인해보시는것도 필수사항 입니다.
위 기준을 참고하시어 본인에게 맞는 선택하시기 바랍니다.
시중에서 위 조건을 만족하고 있는
건강기능식품으로는 오롯이에서 만든
휴먼스트레스케어라는 제품인데요.
■ 주원료 '테아닌'의 함량
■ 성분 조합 (주원료, 부원료) 적절한 제품
→ 오롯이의 휴먼스트레스케어는
주원료로 테아닌(250mg), 홍경천추출물(600mg)을
함유하고 있는데요.
모두 일 권장 섭취량의 최대치 입니다.
특히 홍경천추출물은 '스트레스로 인한
피로 개선에 도움을 줄 수 있다'며 식약처 인정을
받은 기능성 원료이기에 테아닌과 궁합이 좋은데요.
→테아닌과 홍경천추출물을 함유하고 있는
시중에 제품들 중에서 최대치 함량을 가지고
있어 가성비 까지 챙길 수 있다는 장점이 있습니다.
→부원료에도 카페인이 없으며,
건강상에 이로운 성분들로만 구성되어있구요.
■ 식약처의 인증을 받은 안전한 제품
→ 오롯이의 휴먼스트레스케어는
우수제조기준과 유해성분 제거및 최소화를
모두 준수하고 있는 기업으로서 GMP 인증과
HACCP 인증을 받은 제조업체에서
제품을 안전하고 위생적으로 만들고
심의를 통과하여 GMP 인증과 건강기능식품 인증을
받은 것이 확인된 바 있습니다.
국가건강정보의학포털 의학정보에서는
스트레스가 미치는 각종 질환에
미치게 되는 영향에 대해서도
경고하고 있는데요.
스트레스 관리를 매일 하기 어렵다면,
내가 할 수 있는 것부터
하나씩, 매일 조금씩이라도 실천해보시는 것은 어떤가요?
중요한 것은 한두차례 실패했다고
아예 손을 놓는 것이 아니라,
조금이라도 실천에 옮기는 것입니다.
그 과정들이 쌓여 결국에는
건강한 삶에 가까워질 것입니다.