불면증에 좋은 차, 그 효과는?

잠을 푹 잤을 때와
그렇지 않을 때는
하루의 시작부터
달라지게 되는데요.

불면증으로 인해
매일같이 잠들기 어려워하고

부족한 수면으로 인해
다음날 일상생활에
큰 장애가 생깁니다.

이 때문에 최근
불면증에 좋은 차를
찾는 분들이 급증했는데요.

따라서 오늘은
불면증에 관해 알아두면
도움되는 정보들을
정리해보도록 하겠습니다.

 

먼저, 불면증의 증상부터
간단히 짚고 넘어가볼텐데요.

흔히들 잠을 못자는
증상만 불면증이라고
인지하곤 합니다.

하지만 불면증은
잠 들기 어려워하는
<입면 장애> 뿐만 아니라

수면 도중 깨어나는
<수면 유지 장애>, 그리고

깨고 난 후 다시 잠들기
어려워하는 <조기 각성>이

모두 포함되는
폭 넓은 질환입니다.

 

그렇기 때문에 평소
이와같은 증상이 심한 탓에
불면증에 좋은 차를
취침 전에 마셔주기도
하는데요.

하지만 불면증의 원인을
해결하지 않고는

취침 전 허브차 섭취를 통해
불면증을 해결하는 것은
불가능합니다.

따라서 원인이 되는
육체적인 피로나 스트레스를
관리하는 것이 중요한데요.

그러나 대부분이
멜라토닌 분비에 문제가
생긴 것을 모르고

다른 원인을 찾다가
증상 개선이 더뎌지는
경우가 적지 않습니다.

 

멜라토닌은
수면 호르몬입니다.

밤에 잠이오는 것은
멜라토닌 분비 시간대가
밤이기 때문이며

낮에 활동하는 것은
멜라토닌 저하 시간대가
낮이기 때문인데요.

밤에 분비해야하는
멜라토닌이 저하되면
불면증이 유발됩니다.

따라서 멜라토닌은
약물로 사용하여

불면증을 치료하는 데
이바지 하기도 하는데요.

 

그러나 멜라토닌 약물 역시
수면제와 마찬가지로
부작용의 우려를 가지고 있습니다.

수면제는 흔히들
기억력 감퇴나 치매,
내성, 의존 등의 부작용이
있다고 알려져 있는데요.

멜라토닌 약물은
드문 경우이지만

전신 통증이나 당뇨,
폐경기 증상, 기면증,
불안 등이 나타날 수 있다고
보고된 바 있습니다.

 

하지만 멜라토닌을
생성하는 재료로 사용되는

신경전달물질을
증가시키게 되면

멜라토닌 약물을 통한
부작용의 우려 없이

불면증 증상에
도움을 받을 수 있어,

안전한 방법으로
알려져 있습니다.

해당 물질은 바로
세로토닌 (serotonin)이며

이러한 세로토닌은
천연 아미노산 테아닌의
영향을 받아 증가시킬 수 있습니다.

 

테아닌은 허브차, 동백나무,
산다화에 존재하는 
특수한 아미노산입니다.

이들 외에는
거의 존재하지 않으며

연구를 통해서는
각성을 줄인다는 결과를
확인할 수 있는데요.

이로 인해 수면 효율성이
높아지게 되면서

수면의 질이
상승된다는 기록을
살펴볼 수 있습니다.

 

또 다른 연구자료는
테아닌 섭취가 꿈 상기와
악몽을 줄인다고 기록되었는데요.

이러한 작용 덕에
피 실험자들은 테아닌 섭취 후
잠에서 깨어날 때

상쾌한 느낌으로
기상했다고 밝혔으며

따라서 테아닌이 수면의 질을
향상시켜준다는 것을
확인할 수 있습니다

 

인간의 두뇌에
존재하는 뇌파 중

알파파는 수면에
이로운 영향을 끼친다고
알려져 있습니다.

흔히 밤에 잠들기 전
심리 상태가 불안하고
불안정하면 쉽게 잠들기
어려운데요.

하지만 알파파는
정서적으로 편안하고
이완되겨 안정적일 때
발현되는 뇌파입니다.

이러한 알파파가
두뇌에 발현되는 것을

테아닌 성분이
도와주기도 하는데요.

따라서 불면증에 좋은 차
대신 테아닌 성분을
섭취하는 것이

보다 효율적으로
불면증 증상을
완화할 수 있습니다.

 

하지만 임산부나
어린이, 수술 전후라면

테아닌 섭취에
주의하셔야합니다.

또한 과량 섭취시
위장 장애가 유발될 수 있고

카페인과는 길항작용하여
병용 섭취에 유의해야하는데요.

이러한 부분을
꼼꼼히 살펴보신 후

테아닌 성분을
섭취하시는 게 좋습니다.

 

특히 가장 중요한 것은
안전성입니다.

테아닌 성분이
미생물이나 유해세균,
박테리아 등으로 인해

오염되지 않으려면
CRS (clean room)이
필요한데요.

CRS는 이들 오염과
ph변화 등을 방지해

테아닌이 변질되지
않도록 하는 안전성
기본 조건입니다.

 

이와같은 안전성을
확인하시고 난 뒤

상단의 세부 사항을
체크하시면 되는데요.

불면증에 좋은 차를
대신할 수 있는 성분

테아닌을 섭취하실 땐
이러한 부분을 꼼꼼히
확인해야한다는 점
명심하시길 바랍니다.

 

불면증은 특히
원인 해결이 중요한
질환입니다.

스스로의 불면증 원인을
찾아 그에 걸맞는
적절한 대처를 해주셔야하며

테아닌 성분을
섭취하실 경우에는

테아닌 CRS에 대해 좀 더
자세히 살펴보신 후
안전하게 섭취하셔야하는데요.

잠을 잘 때에는
침실의 온도를 적절하게 하며

충분히 조용하고
어두운 상태에서
잠을 청하시길 바랍니다.