10키로 감량 노하우

다이어트를 결심하게
되는 계기는 누구나 
다양합니다.

예전에는 미용목적 차원에서
군살을 빼고자 하는
분들이 많았는데요.

최근에는 건강관리를
위해서 감량을 하는 분들이
많아지셨습니다.

다만 1-2키로가 아니라
10키로 감량 등
감량 범위가 크신
분들은 주의하셔야 하는
부분이 있는데요.

10키로 감량 등
큰 범위의 체지방 감량이
목표라면

우선 기간을 짧게 
잡는다면

건강에 문제가 생길
가능성이 커지므로

장기로 바라보고 
'꾸준하게' 실천하는 것이
필요합니다.

10키로 감량 등
목표치를 이루는데는

끈기가 필요한데요.

적당한 식이조절과
운동요법을 병행하여
몸에 무리가 가지 
않는 선에서

단계별로 강도를 높여가는
것이 효과적으로 알려져 있습니다.

10키로 감량 등 체지방을 
덜어내는데 가장 기본적인
원리는 바로 

섭취하는 칼로리를 줄이고
소모하는 칼로리를 높이는 것인데요.

다양한 식단 방법 중에
어느 것이 최고다하여
무작정 따라하기보다,

본인의 라이프 스타일에 맞춰
실천하는 것이 좋습니다.

 

교대근무를 하며 다른 사람과
바이로리듬이 다른데
무조건 아침 공복유산소
운동을 하는게 좋다고
말하는 것은 오히려
건강을 해칠 수 있고

스트레스성 폭식, 과식으로
요요가 찿아올 리스크가
크기 때문인데요.

10키로 감량을 위해
꾸준한 운동과 식이요법을 할때

체지방 감량에 도움을 줄 수 있는
녹차추출물(카테킨)의

기능성을 기대해볼 수도 있습니다.

녹차추출물(카테킨)은
식약처로부터 

'체지방 감소' 뿐만 아니라
'콜레스테롤 개선'과
'항산화'에도 도움을 줄 수 있다고
식약처의 인정을 받은

기능성 원료인데요.

연구논문 자료를
통해 체지방 감소에 관련된
기능성을 확인해 볼 수 있습니다.

녹차추출물에 대한
인체적용시험 사례입니다.

12주간 녹차추출물 섭취에
대한 실험연구가 진행되었는데요.

연구 결과 상에

대상자들의 체중,
BMI, 체지방률, 피하지방,
허리둘레, 엉덩이 둘레 등

총 9가지 지표에서
그 수치가 감소되었다고

보고한 내용을 살펴볼 수 있습니다.

녹차추출물의 섭취가

식이요법, 운동요법과 더불어
10키로 감량에 있어

체지방 감소에 도움을
줄 수 있겠는데요.

다만, 체수분의 손실은
일어나지 않도록
주의를 하셔야 합니다.

우리 몸은 약 70% 정도
수분으로 구성되어 있어

몸무게를 잴때 이 체수분의
무게도 생각해야하는데요.

10키로 감량 시
체수분의 손실에 대한
관리를 하지 않는다면

특히 피부 건강에 대한
문제가 나타날 수도 있습니다.

피부 조직은 15~20% 수분
보유량을 지니고 있을때에

탄력있고 건강한 피부
상태를 나타내게 되는데요.

10%이하로 피부 수분 보유량이
감소될 경우

피부가 윤기와 탄력을 잃고
푸석하고 건조해지면서

주름이 늘어나고 
살이 쳐지는 등의 문제가
나타날 수 있는 것으로
알려져 있습니다.

따라서, 피부 조직의
수분함유량에 대한
관리가 필요한데요.

강한 수분 보유능력을 
지닌 것으로 알려져 있는
'히알루론산'의 섭취가

이를 도와줄 수 있습니다.

히알루론산은 식약처로부터
'피부 보습에 도움을 줄 수 있음'을
인정받아 

국내외 다양한 식품, 
의약품, 화장품 분야에서
사용되고 있는 기능성 원료인데요.

히알루론산 섭취시 
피부조직에 어떤 영향이
있는지 살펴본 실험연구가
진행되었는데요.

6주 동안 진행된 실험에서

위약을 섭취 한 그룹에 비해,
히알루론산 섭취 그룹의

피부(왼쪽 눈 밑) 수분 함유량이
증가되어 나타났다고
발표한 바 있습니다. 

10키로 감량 시
깨끗한 장 환경을 만드는 것도
중요한 관리 중 하나인데요.

먹는 것이 쌓이고
나가지 못할 경우

장내 쌓인 찌꺼기를
유해균총이 분해하여
분비된 독성물질로

건강에 악영향을 미칠
수도 있습니다.

배변활동에 어려움을 겪고 있다면,

유산균, 식이섬유 
풍부 식품을 섭취하거나 

'알로에전잎'과 같이
배변활동 원활에 도움이
될 수 있는 식품을
섭취하는 것이 바람직하다고
알려져 있습니다.

10키로 감량을 위해
식단조절을 하면서

탄수화물, 단백질, 지방에
대해서는 신경을 많이 쓰지만

필수비타민 영양소에 
대해서는 관리를 따로
하지 못하는 일이 생기기도 하는데요.

이들 영양소는 세포가 자라고
발달하며 에너지를 사용하는데
필수적이므로,

결핍될 경우 
빈혈, 구내염, 설염, 잇몸부종, 
면역력저하 등의 문제가
나타날 수 있습니다.

따라서 충분한 양을
다양한 식품을 통해 섭취하거나

혹은 영양제를 통해 
보충하는 것이 바람직하다고
알려져 있는데요.

10키로 감량을 위해
신경 써야 할 부분들이
너무 많아 머리가 아프신
분들도 있을 겁니다.

이러한 비타민 영양제 안에
체지방 관리와
피부 건강, 장 건강을
함께 관리할 수 있는
성분이 들어 있다면

금상첨화일 수 있겠는데요.

대표적인 다중 기능성 함유
제품으로 '먹으면티나'가 있습니다.

먹으면 티나는 
8중 기능성 제품으로,

녹차추출물(카테킨),
히알루론산, 알로에전잎과

필수비타민 5종(비타민A,B1,B2,B6,C)를
함유하고 있습니다.

22가지 부원료 목록에는
코엔자임Q10, 가르시니아, 
저분자피쉬콜라겐 등이 함유되어
있는 것으로 알려져 있는데요.

이 밖에도 붓기 제거에 효과를
가진 것으로 알려져 있는
단호박, 옥수수수염 등의
성분도 들어 있습니다.

정제를 만들때 는 
온도나 습도가 상승되었을시에도
형태에 변형이 나타나지 않도록

정제에 코팅을 입히게 되는데요.

주로 히드록시프로필메틸셀룰로스,
결정셀룰로스, 이산화규소 등이
함유되게 됩니다. 

먹으면티나는 위와 같은
성분으로 정제 코팅을 입히지 않는
'무부형제 공법'을 사용하는
제품에 해당되는데요.

수크랄로스, 아세설팜칼륨 대신에
율무, 망고, 풋사과 등 자연유래
과일 및 곡물로 원물 고유의
향과 맛, 색을 내는 공법을

사용하고 있는 것으로 알려져 있습니다.

건강기능식품을 고를때에는
GMP 인증과 건강기능식품 인증
마크가 표면에 부착되어 있는지도
확인하셔야만 하는데요.

식약처에 정식으로
품목제조신고를 완료하고
우수제조관리기준을 준수할
경우에 부착할 수 있습니다.

오늘은 10키로 감량과
관련하여 필수적인 
체지방 관리에 대한 부분과

간과하기 쉬운 
피부 건강, 장 건강에 대한
부분까지 함께 살펴보았는데요.

건강을 위해 미용을 위해
다이어트를 하고 있는 분들이라면

다중 기능성에 대한
부분 꼭 짚고 넘어가셔서
목표를 달성하실 수 있길
바랍니다.