공황장애 극복법 을 위한 3가지

 

국민건강보험공단이 발표한 자료에 따르면,
연도별 공황장애 질환에 대한 진료 인원이

2014년 93,525명에서 2018년 159,428명
으로 2014년 대비 2018년에 65,903명 증가
된것으로 집계되었다고 밝혔습니다.

연평균 증감률을 놓고 볼때 14.3%씩
늘어난 것으로 밝혀졌습니다.

 

 

과거에는 '공황장애'가 널리 알려지지 않아
사람들 사이에서 '연예인병'으로만 알려져 있고,
꾀병이 아니냐는 핀잔을 받기도 했었는데요.

공황장애는 연예인 뿐만 아니라, 유명 유튜버들
심지어는 일반인들까지도 경험하는 사례가
증가하여 '누구나 걸릴 수 있다'고 인식이
점차 변하게 되었습니다.

 

 

국가건강정보의학포털 의학정보에서는
공황장애 극복법을 위해서는 

조기진단과 조기치료가 매우 중요하다고
강조하고 있는데요.

시기 적절한 치료를 받게 된다면
대부분 완치가 가능하기 때문이라고 말합니다.
하지만 반대로 방치해두게 된다면
오히려 점점 더 진행될 우려가 높은 
질환이기도 한데요.

국가건강정보의학포털 의학정보에서는
공황장애 극복법을 위해 다음 3가지를 
안내하고 있습니다. 

 

 

▼첫째, 공황장애 약물치료

ㆍ항우울제 : 선택적 세로토닌 재흡수 억제제 등
ㆍ항불안제  벤조디아제핀계 등

특히 선택적 세로토닌 재흡수 억제제의 경우,
당장 오늘의 증상만을 가라앉히는 약이 아니라,
완치를 시키고 재발을 예방하는 역할을 하게 됩니다.

따라서, 증상이 가라앉더라도 적어도 12~18개월
정도 꾸준히 복용해야하며 임의 중단할 경우
약 50%이상의 환자들에서 공황발작이 다시
나타날 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

무엇보다 가장 중요한 것은 반드시 정신과
전문의 처방대로 약물치료가 시행되어져야 하며,
임의 중단 및 복용할 경우 공황장애 극복법을
방해할 뿐 아니라 불안 증상이 더욱 심해질 수
있다고 경고하고 있습니다. 

(출처 : 국가건강정보의학포털 의학정보)

 

 

▼둘째, 인지행동치료

ㆍ왜곡된 사고, 행동 교정 → 불안, 공포감, 공황발작 ↓효과

공황장애 극복법에 매우 효과적인 것으로
알려져 있는 인지행동치료는,
단독 시행보다도 약물치료와 병행하게 될 경우에
더욱 효과적인 것으로 알려져 있는데요.

1) 공황장애에 대해 자세히 설명해주고
환자들이 오해하고 있거나 잘못 믿고 있는
여러 가지 편견들을 잡아주는 '인지적 치료'

2)공포의 대상이 되는 장소나 상황에 불안감 없이
접근할 수 있도록 도와주는 '행동 치료'

두 가지가 포함됩니다.

공황장애 극복법으로서 인지행동치료는
자신의 증상과 반응을 객관적으로 관찰하기 위한
ㆍ공황기록표 ㆍ기분기록표 등을 작성하도록 하며,

ㆍ호흡 조절 ㆍ근육이완 훈련을 통해 
공황발작 시 나타나는 신체 증상 등을
스스로 조절하는 연습을 해나가기도 합니다.


(출처 : 국가건강정보의학포털 의학정보)

 

 

▼셋째, 개인의 노력

첫째, 둘째 소개된 약물치료와 인지행동치료 와
더불어 개인이 일상생활에서 실천해야하는
노력도 국가건강정보의학포털 의학정보에서
공황장애 극복법을 위해 강조하고 있는 데요.

ㆍ고농도 카페인 과다섭취 피하기
ㆍ금주하기
ㆍ스트레스 관리 하기 

커피, 홍차, 에너지음료 등 카페인이 들어있는
식품은 오히려 공황장애를 악화시킬 우려가 있으므로
피하는 것이 좋습니다.

심리적으로 불안할때 술을 안정제로
찾는 사람도 있지만 이는 일시적일 뿐
오히려 술기운으로 공황이 유발될 우려가 있습니다.

스트레스는 공황장애의 병적인 불안과 공포 심리를
더욱 악화시키는 역할을 하는 것으로 알려져 있는데요.

일상생활 속 누구나 쉽게 언제 어디서든 나타날
수 있으며 예기치 못하게 발생하기도 하고,
감당하지 못할 수준으로 크게 일어나기도 하므로
평소 일상생활 가운데서 스트레스를 덜 받거나
받은 스트레스를 효율적으로 대처하는 노력을
기울여야한다고 강조하고 있습니다.

(출처 : 국가건강정보의학포털 의학정보)

 

 

'스트레스는 만병의 근원'이다고 
불릴만큼 모든 질병에 있어 아주 흔하게
영향을 미치는 요소입니다.

언제든 나타나 우리를 괴롭힐 수 있다는 점에서
영향력이 크다고 볼 수 있는데요.

관리가 필요하다고는 하지만,
어디서 어떻게 손을 대야할지 막막한
경우도 많습니다.

특히 현대인들은 바쁜 하루 일과 속에서
잠잘시간도, 밥먹을 시간도 쪼개가며
일터로 나가고 있는 실정인데요.

스트레스를 받지 않는게 가장 좋겠지만,
이론만큼 쉽지가 않습니다.

우리가 어떤 삶의 방식을 살고 있든지 간에
스트레스 관리에 스트레스 받지 않고
도움이 될만한 방법은 없을까요?

 

 

맛있는 음식을 먹으면 기분이 좋아집니다.
추억까지 함께 먹는다는 말도 있을만큼
우리는 음식에 많은 의미를 부여하는데요.

맛과 추억뿐 아니라 생존을 위한
영양분의 섭취 또한 음식을 통해 이루어집니다.

하지만 편향된 식습관 등으로 인해
필수 영양소가 결핍되는 일도 흔하게 나타나는데요.

보다 효율적으로 해당 영양소를 보충하기 위해
건강기능식품을 챙겨드시는 분도 있습니다.

 

 

건강기능식품은 식약처로부터
기능성, 안전성, 품질면 3가지 분야에 걸쳐
엄격한 심사를 거치게 되는데요.

그 중 '기능성' 분야는
건강기능식품에 사용되는 원료가
특정 기능성을 가진 것으로 인정을 받은
기능성 원료이기 때문에 심사가 이루어지게 됩니다.

여러 분야에 걸쳐 식약처로부터
기능성을 인정받은 성분들이 발표된 바 있는데요.

그 중 '스트레스 관리'와 관련하여서도
식약처의 인정을 받은 성분이 있습니다. 

바로 식물에서 추출해낸 아미노산 성분인
'테아닌(THEANINE)'인데요.

테아닌은 식약처로부터
'스트레스로 인한 긴장완화에 도움을 줄 수 있다'고
그 기능성을 인정받은 원료입니다.

 

 

연구논문자료에서 테아닌을 적용한
사례를 발표한 곳이 몇군데 있습니다.

살펴보려고 하는데요.

테아닌을 섭취한 사람과 물을 섭취한 사람,
두 그룹간의 뇌파를 시간흐름에 따라
비교분석해본 결과입니다.

물을 섭취한 그룹의 뇌파에는 
주목할 만한 변화가 나타나지 않았으나,
테아닌을 섭취했던 그룹에서는
눈을 감고 명상을 하거나 집중을 할때
나타나는 '알파파'의 영역이 증가되었다고
하는데요.

 

 

국내 시험에서도 테아닌이 함유된
시험음료 섭취가 알파파 변화 정도를
나타내는 것과 관련하여 실험이 진행된 바 있습니다.

대조음료를 마신 사람에 비해,
시험음료를 마신 사람에게서
정신이완 및 집중력과 관계된 알파파의
영역이 증가되어 나타났음은 물론,

경증에서 중증도 수준의 불안을 가진 사람일 수록
알파파의 증가가 더욱 확산되어 나타났다고
보고하였는데요.

 

 

연구에서 살펴본 것처럼
테아닌을 통해 스트레스 관리에
도움을 얻으려고 하신다면, 

아래 내용을 주의깊게 살펴보셔야 합니다.
테아닌이 들어 있다고 해서 다 좋은
제품이 되는 것은 아니기 때문인데요. 


▼식약처로부터 안전성을 보장받은 제품
▼테아닌이 주원료로 들어있는 제품
▼일 권장량 최대치 함량(250mg) 보유 제품 
▼기능성 원료, 다른 성분 조합이 적절한 제품

 

 

우수제조기준을 준수하고,
제품의 안전성, 기능성, 품질면에 걸쳐
식약처의 기준을 통과했는지를 확인하셔야 합니다.
이는 제품에 GMP, 건강기능식품 인증마크를
살펴보면 알 수 있습니다.

또한 테아닌을 주원료로 함유하되,
그 함량이 일 권장 섭취량의 최대치인 250mg
으로 보유된 제품을 고르는 것이 좋으며,

카페인처럼 길항작용하는 성분과 조합된 경우가 
아니라, 스트레스 관리에 도움이 될만한
성분과 조합된 제품을 고르는 것이 좋습니다. 

 

 

위 사항을 확인하여 본인의 필요에
맞는 제품을 선택하는데 참고하시면 되겠는데요.

스트레스 관리에 도움이 될만한 성분과
조합된 제품은 '오롯이'사에서 만든
"휴먼 스트레스 케어"라는 제품입니다.

우선 주원료로 테아닌 250mg과
홍경천추출물 600mg을 일 권장량 최대치 함량
으로 각각 보유하고 있는데요.

특히 홍경천추출물은 '스트레스로 인한
피로 개선에 도움을 줄 수 있다'고 
식약처 인정을 받은 원료인 만큼,
테아닌과 조합이 우수한 성분입니다. 

물론 시중에 테아닌과 홍경천추출물이
함유된 제품은 많지만, 휴먼스트레스케어 처럼
일 권장량 최대치 까지 주원료가 모두
들어 있는 제품은 흔치 않습니다. 

 

 

부원료들도 감태추출물, 타우린, 허브추출물,
비타민B1과 B2 등 서로 유익한 상호작용을
하는 성분들로만 구성되어 있으며,

GMP 인증, HACCP 인증 제조업체에서
안전하고 위생적으로 만들어져 
식약처의 인증마크가 부여된 제품이기도 합니다. 

여러 측면에서 고려해 볼때
스트레스 관리를 위해 테아닌 건강기능식품을
고르고 계신 분들께 적합한 제품인 것 같네요.

구매전 참고하시기 바랍니다.

 

 

치료도 중요하지만 재발이 일어나지 않도록
잘 관리하는 것도 중요하다고
국가건강정보의학포털 의학정보에서 
이야기하고 있는데요.

오늘 말씀드린 공황장애 극복법에 대해
참고하셔서 건강한 일상을 보내는데
도움얻으시기 바랍니다.