긴장하지 않는 법에 도움되는 것

 

너무 많이 긴장을 해서 일을 그르친 경험
다들 있으신가요?

저는 발표를 잘해야 한다는 압박 때문에
오히려 더 긴장이 되고 떨려서
준비한 것을 모두 보여주지 못해
아쉬웠던 경험이 있습니다.

때문에 중요한 일을 하기 전에는
여러가지 방법을 찾아서 긴장을 하지 않고
이완될 수 있도록 노력해보고 있는데요.

 

 

'팽팽히 조인다, 긴장' 이라는 뜻의
라틴어 Stringer는 '스트레스'라는 말의 기원이기도 합니다.

스트레스와 같은 외부자극이 아니었으면
긴장을 할 일도 없고, 하던대로 편하게 지낼수도 있습니다.

하지만 스트레스를 받게 되면 
긴장을 하지 않으려고 해도 조절이 어려운 부분이 있는데요.

어떻게 하면 도움이 될 수 있는지
긴장하지 않는 법에 관해 살펴보도록 하겠습니다.

(출처 : 국가건강정보의학포털 의학정보)

 

 

긴장하지 않는 법에 도움되는 가장 대표적인 방법은
바로 '이완요법'입니다.
조용하고 간섭을 받지않을 만한 장소에서
아래와 같은 이완요법을 실시하는 것이 좋습니다.

긴장하지 않는 법 에 도움되는 방법
첫번째가 바로 '복식호흡'하기 입니다. 

너무 긴장했을 때
천천히 깊게 숨을 들이쉬었다가
내쉬는 걸 반복하다보면
어느새 마음이 전보다 편해져있는걸
느낄 수 있는데요.

호흡계는 충분한 산소를 받아들여 
에너지를 생산하고 노폐물을 배출시켜서 
우리 몸의 대사가 잘 이루어지도록 도와주게 되는데요. 

자신의 호흡을 살펴보고, 
천천히 깊숙이 호흡하는 훈련을 하면 

마음과 몸이 이완되고 안정을 찾는데 도움이 될 수 있습니다.

이처럼 복식호흡과 같은 심호흡법이 
긴장하지 않는 법에 도움되는 방법 중 하나입니다.

(출처: 국가건강정보포털 의학정보)

 

 

긴장하지 않는 법에 도움되는 방법으로는 
'근육이완법'이 있습니다.

몸의 각 부위에서 긴장-이완을 연습하면 되는데요.

일반적으로 '팔-머리-어깨견갑골-배-허벅지-종아리-발'
순서대로 실시하되, 근육의 힘을 완전히 뺀 상태로
이완을 하도록 합니다.

또한 긴장하지 않는 법에 도움이되는 방법에
'명상'이 있습니다.

명상은 스트레스 요인에 집중해보거나
마음의 모든 변화를 관찰해보는 방법이 있는데요.
명상이나 집중을 할때는 정서적 이완과 관련된
알파파 증가가 나타나게 됩니다.

(출처 : 국가건강정보포털 의학정보)

 

 

앞서서 '긴장, 팽팽히 당기다'라는 단어의
라틴어가 스트레스의 어원이 된다고 
말씀드렸는데요.

살다보면 무수히 많은 요인으로 인해
스트레스를 받게 됩니다.
아마 평생 스트레스를 받지 않고 
살아가는 사람은 없을텐데요.

스트레스는 정서적 신체적 긴장을 통해
심리변화를 일으킬 뿐 아니라
불안장애, 우울증 과 같은 정신질환에 대한
위험도 높이게 될 수 있다고 국가건강정보의학
포털에서도 경고하고 있습니다.

긴장하지 않는 법으로 소개해드린 것들은 또한
스트레스 관리에 도움이 되는 방법이기도 합니다.

 

 

하지만 상황은 우리에게 그리 호락호락하지 않습니다.

스트레스를 받거나 긴장을 받았을때
조용하고 간섭받지 않을만한
공간을 찾아 이완을 하거나
마음을 가다듬을 만한 여건이
언제나 허락되는 것은 아닙니다.

평소 예민한 사람이라면
자신의 성격 때문이라도 
더 신경이 쓰이게 될텐데요.

환경적 여건에 큰 영향을 받지 않으면서도
스트레스를 관리하고,
긴장을 완화하는데 도움을 줄 수 있는
방법은 없을까요?

 

 

"You are What you eat."
라는 명언이 있습니다.

우리가 어떤 음식을 먹느냐에 따라서
건강에 큰 영향을 미치게 됩니다.

건강에 좋은 음식을 먹어야 한다는
걸 알고는 있지만,
매일매일 균형잡힌 영양소를
골고루 섭취하기란 쉽지 않은데요.

그래서 우리 몸에 부족할 수도 있는
영양소를 보다 간편하고 효율적으로
섭취하기 위한 수단으로
영양제 즉 건강기능식품을 골라서
챙겨드시는 분도 있습니다.

건강기능식품은 인간의 
건강을 유지 및 증진 시킬 목적으로서
사용되는 식품으로,

건강상에 도움이 되는 것으로
알려져 있는 일반 식품과 
달리 식약처의 사전심의를 반드시
거쳐야만 하지만,

질병의 치료목적으로 사용되는
'의약품'은 아니라는 점에서
차이가 있습니다.

이러한 건강기능식품에 사용되는
재료에는 '기능성 원료'가 있는데요.
기능성 원료는 동물실험 또는
인체적용시험 등의 과학적 근거가
마련되었을 경우에 그 기능성을
식약처로부터 인정받게 됩니다.

식약처에서 인체 생리활성기능과
관련하여 31개의 기능성을 발표한 자료가 있는데요.

그 중, 우리가 주목해볼만한 기능성 분야가 있습니다.
바로 '긴장완화'인데요.

긴장완화에 도움을 줄 수 있는 기능성
원료인 '테아닌'에 대한 이야기를 하고자 합니다.
먼저 실험연구 결과부터 살펴볼텐데요. 

 

 

테아닌을 섭취했을때,
그리고 물을 섭취했을때,
시간흐름에 따른 뇌파를 측정하여
차이를 비교해본 실험연구입니다.

물을 마신 대조군에게서는
주목할 만한 변화가 관찰되지 않았지만,

테아닌을 섭취한 대상자들의 뇌파기록에서는
'알파파'의 증가가 눈에 띄게 증가하는 것을
관찰할 수 있었다고 보고했는데요.

알파파란 불안하거나 긴장된 상태가 아닌
편하게 이완된 상태에서 증가하게 되는
뇌파입니다.
명상을 하거나, 집중을 할때에 증가하게 된다고
하는데요.

우리가 살펴본 이 실험연구에서는
테아닌가 알파파 증가를 통해서
불안이나 긴장된 상태가
아닌 편하게 이완된 상태가 되도록 관여하는데
도움을 준다는 사실을 알 수 있었다고
밝히고 있습니다. 

 

 

기능성 원료인 테아닌의 기능성에 대해
식약처에서 인정한 내용은 다음과 같습니다. 

"스트레스로 인한 긴장완화에 도움을 줄 수 있다"

그렇다면 이러한 테아닌의 기능성을 
충분히 볼 수있도록 섭취하기 위해서는
어떤 건강기능식품 제품을 고르는 것이 좋을까요?

아래와 같은 올바른 테아닌 제품을 고르기 위한
기준을 가지고 있어야 합니다. 

 

 

＊CHECK ①. 테아닌을 주원료로 하되,
"함량" 이 하루 권장 섭취량의 최대치인 제품

시중에 테아닌이 함유된 제품들은
수십가지가 있습니다.
그렇지만 함량이 제각각인 경우가 많은데요.

테아닌의 함량이 식약처 기준
하루 권장 섭취량의 최대치인 
"250mg"으로 담고 있는 제품을 고르는 것이
좋습니다. 

 

 

＊CHECK ②. 제품 내 다른 성분 조합 구성이 
잘 맞아야 합니다. 

테아닌이 주원료로 들어가 있고
함량까지 하루 권장 섭취량의 최대치로
들어가 있다고 하더라도,
테아닌이 지닌 기능성을 충분히
볼수 없는 경우가 있습니다.

바로 함께 들어 있는 성분들과의
관계성 때문인데요.

식약처에서 '카페인 함유 식품과
테아닌을 병용섭취하지 않도록 주의할 것'을
안내하고 있기 때문에

테아닌 섭취시 커피, 홍차 등을 먹지 않도록
주의하는 것도 중요하지만,
테아닌 제품 안에 녹차추출물이나 카페인이
함유되어 있지 않은지도 확인해봐야 합니다. 

가장 추천할 만한 조합으로는
'스트레스 관리'에 도움을 줄 수 있다고 
식약처의 인정을 받은 성분과 조합된 경우라고
볼 수 있습니다. 

 

 

＊CHECK ③. 식약처로부터 안전성 심의를 통과한 제품


식약처로부터 안전성을 보장받았는지
확인하는 것은 테아닌이 함유된 제품 뿐 아니라
모든 건강기능식품 구매 전 꼭 확인해야 하는 부분이므로
기억해 두셨다가 참고하시기 바랍니다.

건강기능식품은 심의를 반드시 거쳐야만 하는데요.

안전한 제품의 기본이 되는 'GMP 인증'을
받고 절차와 심의를 통과하여 '건강기능식품 인증'을
받은 제품인지 확인해보시기 바랍니다.

또한, 해당 건강기능식품을 제조한 업체가
위생적이고 안전한 방법으로 제품을 만들고 있는지에
대한 보장을 해주는 'GMP 인증', 'HACCP 인증'을
받은 곳인지도 확인해보셔야 합니다. 

 

 

어떤 제품을 고르면 되지
조금 감이 잡히셨나요?

정리하자면,
테아닌 함량이 250mg(하루 권장 섭취량 최대치)인
제품 가운데 GMP 인증, 건강기능식품 인증을 받고
테아닌의 기능성을 해치지 않는 성분들로
구성된 제품을 고르시면 됩니다. 

어떤 성분 조합이 좋을지 물어보는 
분들도 있으시는데요.
성분 구성과 함량이 우수하게 갖춘
제품에 대한 상세정보를 아래 적어두었습니다.

참고하시어 도움얻으시기 바랍니다. 

 

 

▷ 주원료 (함량)
ㆍ테아닌 (250mg) : 【일일 권장 섭취량 최대치】
ㆍ 홍경천추출물 (600mg) : 【일일 권장 섭취량 최대치】

▷기능성 【이중 복합 기능성】 
ㆍ테아닌 : 스트레스로 인한 '긴장 완화' 에 도움을 줄 수 있음
ㆍ홍경천추출물 : 스트레스로 인한 '피로 개선' 에 도움을 줄 수 있음

▷부원료 【카페인 미함유】
ㆍ감태추출물
ㆍ비타민B1
ㆍ비타민B2
ㆍ타우린 
ㆍ허브추출물 

▷제조공정 
ㆍ GMP 인증 제조시설
ㆍ 클린룸시스템 공법 사용 (미세입자 차단)
ㆍ 제품 유효 성분에 대한 테스트를 통과
ㆍ 식약처 정식 승인 받은 제품
ㆍ 제품에 GMP 인증, 건강기능시품 인증 마크부착
ㆍ GMP, HACCP 인증 제조업체

▷판매/제조업체 : 오롯이/유유헬스케어
▷제품명 : 휴먼 스트레스 케어


오늘 알려드린 정보를 통해
긴장하지 않는 법은 물론
스트레스 관리까지 도움얻으시어
원하시는 바를 모두 이루시는 
하루 되셨으면 좋겠습니다.

감사합니다.